أفضل الوصفات الصحية التي يمكن تحضيرها باستخدام الشوفان لخسارة الوزن
الشوفان هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية والمفيدة لخسارة الوزن، حيث يحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية الضرورية. ويمكن تناوله في وجبات الإفطار أو كوجبة خفيفة طوال اليوم. لذا، سنقدم في هذا المقال أفضل وصفات الشوفان الصحية التي يمكن تحضيرها لخسارة الوزن.
1. وصفة الشوفان بالفواكه المجففة
لتحضير هذه الوصفة، ستحتاج إلى:
– 1 كوب من الشوفان
– 2 كوب من الماء
– ربع كوب من الفواكه المجففة (تين، مشمش، زبيب)
– ملعقة صغيرة من القرفة
– ملعقة صغيرة من العسل
– ملعقة صغيرة من بذور الكتان
– ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور
الطريقة:
1. يتم غلي الشوفان مع الماء حتى ينضج.
2. يضاف الفواكه المجففة والقرفة ويترك على النار لمدة 5 دقائق.
3. يوضع العسل وبذور الكتان وجوز الهند المبشور على الوجه قبل التقديم.
2. وصفة الشوفان بالموز والزبيب
لتحضير هذه الوصفة، ستحتاج إلى:
– 1 كوب من الشوفان
– 2 كوب من الحليب
– موزة مقطعة إلى شرائح
– ربع كوب من الزبيب
– ملعقة صغيرة من الفانيليا
– ملعقة صغيرة من القرفة
الطريقة:
1. تسخن الحليب في قدر حتى يغلي.
2. يضاف الشوفان ويترك على النار لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر.
3. يضاف الموز والزبيب والفانيليا والقرفة ويترك لمدة دقيقتين على النار.
4. يقدم باردًا.
3. وصفة الشوفان بالمكسرات وعسل النحل
لتحضير هذه الوصفة، ستحتاج إلى:
– 1 كوب من الشوفان
– 2 كوب من الماء
– ربع كوب من المكسرات المفرومة (لوز، جوز، فستق)
– ملعقتان صغيرتان من عسل النحل
– ملعقة صغيرة من الفانيليا
– رشة من الملح
الطريقة:
1. يتم غلي الشوفان مع الماء حتى ينضج.
2. تضاف المكسرات المفرومة والعسل والفانيليا والملح وتترك على النار لمدة 5 دقائق.
3. يقدم ساخنًا.
أسئلة مكررة
هل يمكن تحضير الشوفان مسبقًا؟
نعم، يمكن تحضير الشوفان مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لعدة أيام واستخدامه كوجبة خفيفة سريعة.
ما هو أفضل وقت لتناول الشوفان؟
يُفضل تناول الشوفان في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط.
هل يمكن تخزين الشوفان المطبوخ في الثلاجة؟
نعم، يمكن تخزين الشوفان المطبوخ في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
باستخدام هذه الوصفات الصحية والشهية، يمكنك الاستمتاع بوجبات الشوفان وخسارة الوزن بنفس الوقت. جربها اليوم وستحصل على نتائج مذهلة!
