أفضل الفواكه المحتوية على فيتامين د
الفيتامين د هو فيتامين مهم لصحة الجسم حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل، ويحسن من صحة العظام والأسنان. وعلى الرغم من أنه من الصعب الحصول على الفيتامين د من مصادر غذائية، إلا أن بعض الفواكه تحتوي عليه بشكل طبيعي. في هذا المقال سنتحدث عن أفضل الفواكه المحتوية على فيتامين د.
1- البرتقال: يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين د بالإضافة إلى الكثير من المغذيات الأخرى، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم. ويمكن الاستمتاع بالبرتقال كفاكهة طازجة أو عصير.
2- المانجو: تحتوي المانجو على فيتامين د بنسبة جيدة، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات الأخرى، ومن الأفضل تناولها كفاكهة طازجة.
3- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على فيتامينات مهمة للجسم مثل فيتامين د وفيتامين ك، كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية المشبعة. ويمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو تناوله كما هو.
4- الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين د بنسبة عالية، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لفيتامين ج والألياف. ويمكن إضافة الطماطم إلى السلطات أو تناولها كفاكهة طازجة.
5- الحمضيات: تشمل الحمضيات البرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض، وتحتوي جميعها على فيتامين د بنسبة جيدة، بالإضافة إلى فيتامين ج ومغذيات أخرى مهمة. وبإمكانك تناولها كفاكهة طازجة أو عصير.
FAQs باللغة العربية
1- ما هي المصادر الأخرى للحصول على فيتامين د؟
تشمل المصادر الأخرى للحصول على فيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والجمبري، والحليب ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات، والمكملات الغذائية.
2- كم الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين؟
تعتمد الكمية الموصى بها من فيتامين د على العمر والجنس، ويمكن الرجوع إلى توصيات الجمعية الأمريكية للتغذية لمزيد من المعلومات.
3- هل يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس؟
نعم، يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس، ولكنه يعتمد على المنطقة الجغرافية ووقت السنة وطبيعة الجلد. ويجب تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة بدون استخدام واقي الشمس.
