أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية التغلب عليها
المغنيسيوم هو معدن تحتاجه خلايا جسمك للقيام بالعديد من الوظائف الهامة، مثل تخفيف الضغط الدموي والمحافظة على نظام المناعة الصحيح. علماء الأحياء الجزيئية اليوم يقولون إن معظم الناس لا يحصلون على المغنيسيوم الكافي. في هذا المقال سوف نتحدث عن الأسباب التي تؤدّي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيف يمكن التغلب عليها.
الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم في الجسم:
1. الأطعمة المعالجة: تحتوي الأطعمة المعالجة عادة على كميات قليلة من المغنيسيوم.
2. التعرض للإجهاد: إذا كنت تعاني من الإجهاد الدائم ، فإن هذا يمكن أن يؤثر سلبيًا على مستويات المغنيسيوم في جسمك.
3. الصيام: إذا كنت تصوم بانتظام، فقد تشعر بنقص في مستويات المغنيسيوم.
4. الحمل: يمكن للنساء الحوامل اﻷوائل أن تعاني من نقص في مستويات المغنيسيوم.
5. استهلاك الكحول: يمكن للاستهلاك المفرط للكحول أن يؤثر على امتصاص المغنيسيوم في جسمك.
كيفية التغلب على نقص المغنيسيوم في الجسم:
1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل السبانخ والفول والشوفان واللوز والبطاطا الحلوة.
2. تناول مكملات المغنيسيوم: يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم فعالة في تعويض نقص المغنيسيوم.
3. الاسترخاء: يمكن أن يساعد الاسترخاء على تقليل تأثير الإجهاد على مستويات المغنيسيوم في جسمك.
4. تفادي الكحول: تجنب تناول الكحول بشكل زائد.
5. ممارسة الرياضة: يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد على تحسين مستويات المغنيسيوم في جسمك.
الأسئلة الشائعة:
1. هل يمكنني الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة فقط؟
نعم، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل السبانخ والفول والشوفان واللوز والبطاطا الحلوة.
2. هل يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم؟
نعم، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
3. هل يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في الصداع؟
نعم، يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في الصداع وعدم الراحة العامة.
4. ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية العامة، ويمكن استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة.
