أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د وأهميتهما لصحة الجسم
الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في البناء والحفاظ على صحة العظام والأسنان، بينما يساهم فيتامين د في امتصاص الكالسيوم وتنظيم مستوياته في الجسم.
يعتبر الكالسيوم معدنًا هامًا يساعد في بناء العظام والأسنان القوية. يساعد أيضًا على تنظيم ضربات القلب وعمل العضلات بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يلعب دورًا مهمًا في التخثّر الدموي ووظائف الأعصاب.
في حين يؤدي فيتامين د دورًا حاسمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي وتوزيعه في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم وبناء العظام والأسنان.
أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د
نقص الكالسيوم
قد يحدث نقص الكالسيوم في الجسم بسبب عدة أسباب، منها:
– امتصاص غير كافٍ للكالسيوم عبر الجهاز الهضمي.
– نقص الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
– انخفاض هرمون الباراثورمون المسؤول عن تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.
– حموضة المعدة الزائدة أو مشاكل الجهاز الهضمي.
– تناول بعض الأدوية التي تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
نقص فيتامين د
هناك أيضًا عدة أسباب لنقص فيتامين د في الجسم، وتشمل:
– قلة التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د.
– امتصاص غير كافٍ للفيتامين د عبر الجهاز الهضمي.
– عوامل جينية قد تؤثر على تنظيم مستويات فيتامين د في الجسم.
– الاضطرابات الكلوية التي تؤثر على وظائف الكلى في تنظيم مستويات فيتامين د.
– بعض الأمراض المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية ومرض كرون.
أهمية الكالسيوم وفيتامين د لصحة الجسم
يلعب الكالسيوم وفيتامين د دورًا حاسمًا في صحة الجسم. فقد تثبت العديد من الدراسات أن التزويد بكميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكالسيوم في تنظيم ضربات القلب وعمل العضلات بشكل صحيح، كما يساهم في الوقاية من اضطرابات ضغط الدم وأمراض القلب.
أما فيتامين د، فبفضل دوره في امتصاص الكالسيوم وتوزيعه في الجسم، يعزز صحة العظام والأسنان، ويحمي من أمراض العظام مثل التهاب المفاصل والروماتيزم.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين د مهمًا أيضًا في تنظيم جهاز المناعة والوقاية من أمراض مثل السكري وأمراض السرطان.
الأسئلة المتكررة
ما هي مصادر الكالسيوم وفيتامين د؟
تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والأجبان واللبن واللبن المجمّد والزبادي والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات مصادر طبيعية للكالسيوم.
من ناحية أخرى، تُعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د. يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من بعض الأطعمة مثل السمك الدهني والبيض والمشروبات المدعّمة بالفيتامينات.
في حالة عدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د من الطعام والشمس، يمكن أخذ المكمّلات الغذائية.
ما هي الجرعة الموصى بها للكالسيوم وفيتامين د؟
تعتمد الجرعة الموصى بها للكالسيوم وفيتامين د على العمر والجنس والحالة الصحية الفردية. على العموم، يُنصح بتناول 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا للبالغين و600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي لتحديد الجرعة الموصى بها المناسبة للفرد.
