أسباب آلام الظهر عند الأشخاص الذين يعانون من الجلوس لفترات طويلة
الجلوس لفترات طويلة هو سلوك يومي شائع لدى الكثير من الناس، سواء كانوا يعملون في مكاتب أو يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. ومع ذلك، قد يؤدي هذا السلوك إلى شكوى شائعة وهي آلام الظهر. تعتبر آلام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة جدًا في العالم الحديث، وهي تؤثر على نوعية حياة الأفراد وتسبب لهم الكثير من الإزعاج.
هنا سنتحدث عن أهم أسباب آلام الظهر عند الأشخاص الذين يعانون من الجلوس لفترات طويلة وكيف يمكن الوقاية منها.
السبب الأول: وضعية الجلوس الخاطئة
واحدة من أبرز الأسباب الرئيسية لآلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة هي الوضعية الخاطئة التي يتم اتخاذها أثناء الجلوس. تشمل هذه الوضعيات الجلوس المائل إلى الأمام، أو الجلوس بطريقة غير مريحة للعمود الفقري. فمثلاً، قد يقوم بعض الأشخاص بالجلوس بوضعية منحنية لفترات طويلة دون التحرك الكافي، مما يؤدي إلى توتر العضلات وآلام الظهر.
السبب الثاني: قلة النشاط والتمدد
عندما يقضي الشخص ساعات طويلة جالسًا، فإنه قد ينسى التمدد والحركة. وهذا يؤدي إلى تجمع التوتر في العضلات والأوتار، مما يسبب الآلام والشد في منطقة الظهر. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أن يحرصوا على الوقوف والتمدد بشكل منتظم.
السبب الثالث: سوء توزيع الوزن
قد يكون سوء توزيع الوزن أثناء الجلوس سببًا آخر لآلام الظهر، حيث يمكن أن يضيف الجلوس بشكل مائل على أحدى الجوانب أو التفاحة بين الكرسي والطاولة ضغطًا غير متساوٍ على العمود الفقري ويسبب توترًا وشدًا.
السبب الرابع: قلة النشاط البدني
قد يكون شخص يعاني من آلام الظهر بسبب قلة ممارسة النشاط البدني. العضلات الضعيفة تزيد من الضغط على العمود الفقري عند الجلوس لفترات طويلة، مما يسبب الشد والتوتر وبالتالي آلام الظهر.
كيفية الوقاية من آلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة
1- استخدام كرسي مريح وداعم للظهر.
2- التحرك والتمدد بانتظام كل ساعة على الأقل.
3- الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة بتوزيع الوزن بالتساوي والجلوس بشكل مستقيم.
4- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات الظهرية.
5- الحفاظ على الوزن المناسب والتغذية السليمة.
أسئلة مكررة
1- ما هي أهم أسباب آلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة؟
تشمل أهم أسباب آلام الظهر الوضعية الخاطئة، قلة النشاط والتمدد، سوء توزيع الوزن، وقلة النشاط البدني.
2- كيف يمكن الوقاية من آلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة؟
يمكن الوقاية من آلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة من خلال استخدام كرسي مريح، التحرك والتمدد بشكل منتظم، الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، ممارسة التمارين الرياضية، والحفاظ على الوزن المناسب.
