الطرق المتاحة لقياس السمنة وكيفية استخدامها
قياس مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index – BMI)
مؤشر كتلة الجسم هو أحد الأساليب المشهورة لقياس السمنة. يعتمد هذا القياس على اعتبار العلاقة بين الوزن والطول للفرد. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يجب قسمة وزن الشخص المعني على مربع طوله في وحدة الكيلوجرام والمتر على التوالي.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
لنفترض أن لدينا شخصًا يزن 80 كيلوجرامًا وطوله 1.75 مترًا، نستخدم الصيغة التالية لحساب مؤشر كتلة الجسم:
BMI = وزن الشخص / (طول الشخص * طول الشخص) = 80 / (1.75 * 1.75) = 26.1
بعد حساب المؤشر، يمكن الرجوع إلى مصفوفة تفسر معنى القيم المحددة. على سبيل المثال، إذا كانت قيمة BMI بين 25 و 29.9، فإن الشخص يعتبر متسمنًا.
قياس نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي عبارة عن النسبة المئوية للدهون في جسم الشخص بالنسبة لوزنه الإجمالي. يتم قياس هذا البارامتر باستخدام أجهزة متخصصة مثل طائرة البضائع الكهربائية ومقياس تحليل الدهون.
كيفية استخدام طائرة البضائع الكهربائية لقياس الدهون في الجسم
تُستخدم طائرة البضائع الكهربائية عن طريق تمرير تيار كهربائي خفيف عبر الجسم. يتم قياس مقاومة الجسم للتيار، ويتم استخدام هذه القراءات لحساب نسبة الدهون في الجسم. لا تحتاج هذه الطريقة إلى أي إجراءات خاصة قبل الاختبار، ولكن يشترط عدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل القياس للحصول على نتائج دقيقة.
قياس محيط الخصر
يُعتبر محيط الخصر من المؤشرات الهامة لقياس السمنة وتحديد مخاطر الأمراض. يمكن استخدام الشريط المرن لقياس محيط الخصر. تتميز هذه الطريقة بسهولة استخدامها وتوافرها في المنازل.
كيفية قياس محيط الخصر باستخدام الشريط المرن
يجب ارتداء الشخص لباسًا خفيفًا والوقوف بشكل مريح. يتم وضع الشريط المرن حول الجزء العلوي من الوركين وأدنى القفازات، ويجب التأكد أنه يكون قريبًا من البشرة دون أن يضغط عليها.
بعد ذلك، يتم قراءة قياس محيط الخصر على الشريط بعد التأكد من أنه ثابت بدون تحريكه. قياس محيط الخصر النسائي الطبيعي غالبًا ما يكون أقل من 80 سم، في حين يكون هذا الرقم أقل من 94 سم للرجال.
أسئلة شائعة
ما هو المؤشر المثلى لكتلة جسمي؟
الرقم الأمثل لمؤشر كتلة الجسم هو بين 18.5 و 24.9. ويشير إلى وجود وزن طبيعي وصحي.
هل يتأثر مؤشر كتلة الجسم بالعمر؟
يميل مستوى الوزن المثالي المتعلق بمؤشر كتلة الجسم إلى التغير مع تقدم العمر. يُفضل التحدث إلى طبيبك لتحديد الوضع الصحيح لكتلة الجسم الخاصة بك بناءً على عمرك.
ما هي المخاطر المرتبطة بالدهون الزائدة في الجسم؟
يزيد الدهون الزائدة في الجسم من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
كيف يمكنني اتباع نظام غذائي صحي؟
يُفضل اتباع نظام غذائي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والطازجة والمغذية، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة. ينصح أيضًا بممارسة الرياضة بشكل منتظم وشرب الكثير من الماء.
