هذا ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميًا لتجنب الأمراض والأعراض الصحية
تعد السعرات الحرارية مهمة لصحة الجسم، حيث توفر له الطاقة اللازمة للعمل والحركة. ولكن، كم من السعرات الحرارية يحتاج جسم الإنسان يوميًا؟ وكيف يمكن تحديد هذا العدد؟
حساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة
حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم يختلف حسب العمر والوزن ومستوى النشاط البدني. ولكن بشكل عام، يحتاج الرجال من العمر 19-30 عامًا حوالي 2400-3000 سعر حراري يوميًا، في حين يحتاج النساء من العمر 19-30 عامًا حوالي 1800-2400 سعر حراري يوميًا.
وبشكل عام، يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة باستخدام معادلة بسيطة:
سعرات حرارية = الوزن (كغم) × النشاط اليومي (معامل النشاط)
يمكن استخدام أرقام معينة لتحديد معامل النشاط، مثل:
– النشاط الخفيف (مكتبي) = 1.2
– التمارين الخفيفة (تمارين اليوغا) = 1.375
– التمارين المعتدلة (مشي سريع) = 1.55
– التمارين الشديدة (ركض) = 1.725
– التمارين الشديدة جدًا (ركض سريع) = 1.9
ولكن يجب ملاحظة أن هذه الأرقام هي مجرد تقديرات، ويجب على الأفراد تعديلها وفقًا لنشاطهم الفعلي.
ماذا يحدث إذا تناول الجسم الكثير أو القليل من السعرات الحرارية؟
إذا تناول الجسم الكثير من السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي المقابل، إذا تناول الجسم القليل من السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن المفرط ونقص في العضلات ونقص فيتامينات ومعادن مهمة بالجسم.
يجب على الأفراد تحديد احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية وتناول كمية مناسبة من الطعام لتلبية هذه الاحتياجات والحفاظ على صحتهم وسلامتهم.
أسئلة شائعة
Q: كيف يمكن معرفة معدل النشاط الخاص بي؟
A: يمكن استخدام معادلات تقديرية مثل الخارجية الأمريكية للتغذية والترويج للصحة (USDA) لتحديد معدل النشاط الخاص بك. ولكن من المهم تحديد النشاط الفعلي الخاص بك وتعديل الرقم وفقًا لذلك.
Q: هل تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يوميًا يزيد من كتلة العضلات؟
A: ليس بالضرورة. يجب تحديد كمية البروتين المناسبة وممارسة التمارين الرياضية الصحيحة لزيادة كتلة العضلات.
Q: هل يجب حساب السعرات الحرارية اللازمة للأطفال؟
A: نعم، يحتاج الأطفال إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا لنموهم وتطورهم الصحيح. يجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد كمية السعرات الحرارية اللازمة للأطفال.
