إن مرض النقرس هو حالة تسبب الألم الحاد والتورم في المفاصل نتيجة لترسب حمض اليوريك في الجسم. يحدث ذلك عندما يتم تكسير البيورينات، وهي مركبات توجد في اللحوم والمأكولات الغنية بالبروتين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك.
هناك عدة طرق للوقاية من مرض النقرس وتخفيف الأعراض، بما في ذلك التغييرات في نمط الحياة والنصائح الغذائية. سنقدم في هذا المقال بعض النصائح للوقاية من النقرس وتقليل تكرار النوبات وتخفيف الأعراض.
الوقاية من مرض النقرس
تغيير نمط الحياة والتغذية السليمة يمكن أن يلعب دوراً كبيراً في الوقاية من مرض النقرس. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها:
1. تناول كميات كافية من الماء: شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف مستويات حمض اليوريك في الجسم. حيث يساعد شرب الماء في تنقية الجسم من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
2. تجنب الكحول: يمكن أن يزيد تناول الكحول من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس، لذا من الأفضل تجنبها تماما أو تقليل كميات الكحول المتناولة.
3. الحفاظ على الوزن الصحي: البدانة قد تزيد من مخاطر الإصابة بنوبات النقرس، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.
4. تجنب الأطعمة الغنية بالبيورينات: البيورينات هي المواد التي تتحول إلى حمض اليوريك في الجسم، لذا يجب تجنب الأطعمة الغنية بها مثل اللحوم الحمراء والأحشاء وبعض أنواع الأسماك. بدلاً من ذلك، يمكن تناول الأطعمة الخفيفة على البيورينات مثل الخضروات والفواكه.
النصائح الغذائية للتخفيف من أعراض النقرس
بالإضافة إلى الوقاية من مرض النقرس، يمكن أيضاً تقليل الأعراض وتخفيف النوبات عن طريق اتباع نظام غذائي معين. إليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق ذلك:
1. تقليل تناول اللحوم والأحشاء: يجب تقليل كميات اللحوم الحمراء والأحشاء والأسماك الغنية بالبيورينات، حيث يمكن أن يزيد ذلك من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس.
2. زيادة تناول الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات تحتوي على مستويات منخفضة من البيورينات، لذا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك في الجسم.
3. تناول الكربوهيدرات الصحية: الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والشوفان يمكن أن تساعد في تحسين عملية الاستقلاب وتقليل مستويات حمض اليوريك.
4. تجنب الأطعمة المعالجة: الأطعمة المعالجة تحتوي على كميات عالية من الملح والدهون المشبعة، ويمكن أن تزيد من مخاطر إصابة الشخص بنوبات النقرس.
5. تناول المكملات الغذائية: يمكن أن تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة في تقليل مستويات حمض اليوريك في الجسم مثل فيتامين سي والكرز.
اسأل الطبيب
في النهاية، يجب على الشخص المصاب بمرض النقرس استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو برنامج وقائي. يمكن أن يوفر الطبيب المشورة الطبية الملائمة بناءً على الحالة الصحية الفردية وتاريخ الطبيب.
