متى يكون النوم كثيراً أو قليلاً؟
النوم هو جزء أساسي من حياة الإنسان، ويعتبر أمرًا ضروريًا لصحة الجسم والعقل. ولكن مع تنوع أنماط الحياة والتزامات اليومية، يمكن أن يكون من الصعب تحديد متى يكون النوم كثيراً أو قليلاً. في هذا المقال، سنلقي نظرة عن كثب على عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية، وكيفية تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى المزيد من النوم أو القليل منه.
عدد ساعات النوم الموصى بها
حسب الجمعية الأمريكية لطب النوم، فإن عدد ساعات النوم الموصى بها يختلف حسب الفئة العمرية. وفقًا للإرشادات، يُفضل أن يحصل البالغون الأصحاء على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل. بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كميات أكبر من النوم، ويفضل أن يحصل الأطفال الصغار (في سن 3-5 سنوات) على ما بين 10-13 ساعة من النوم يوميًا. ويحتاج المراهقون (في سن 14-17 سنة) إلى 8-10 ساعات من النوم.
متى يكون النوم كثيراً؟
على الرغم من الإرشادات العامة حول عدد ساعات النوم الموصى بها، إلا أن الاحتياجات الفردية قد تختلف. هناك أشخاص يحتاجون إلى مزيد من النوم بصفة عامة، وهناك آخرون قد يحتاجون إلى كميات أقل من النوم. العوامل الفردية مثل الحالة الصحية، ومستويات التوتر، والنشاط البدني قد تؤثر على احتياجات النوم لدى الفرد.
متى يكون النوم قليلاً؟
يمكن للقلة من النوم أن تكون ضارة بالصحة. إذا كنت تعاني من نقص في النوم بصورة مستمرة، فقد تواجه بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن، وانخفاض مستويات الطاقة، وضعف الذاكرة، واضطرابات المزاج، وضعف الجهاز المناعي، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ماذا يحدث إذا نمت كثيرًا؟
على الجانب الآخر، يمكن أن يكون النوم الزائد مضرًا أيضًا. نوم كثيرًا يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. يمكن أن يؤدي النوم الزائد أيضًا إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وصعوبة التركيز.
التوازن المثالي
التوازن المثالي يكمن في العثور على كمية النوم المناسبة لك كفرد. قم بتجربة عدة ساعات نوم مختلفة وانتبه إلى كيفية تأثيرها على صحتك وحالتك العامة. إذا كنت تشعر بالنعاس خلال النهار أو تكون متقلب المزاج، فقد تحتاج إلى زيادة وقت النوم. ومن ناحية أخرى، إذا كنت تستيقظ في الصباح مشعرًا بالانتعاش ولا تعاني من مشاكل النوم، فربما تحتاج إلى كمية أقل من النوم.
خلاصة
في النهاية، لا يوجد معيار صارم لكمية النوم المثالية، ويجب عليك الاستماع إلى جسدك واحتياجاته الفردية. احرص على ممارسة العادات الصحية الجيدة مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات غذائية متوازنة والابتعاد عن الإجهاد للحفاظ على نوم صحي.
الأسئلة الشائعة
1. كم عدد ساعات النوم الموصى بها للبالغين؟
يُفضل أن يحصل البالغون الأصحاء على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل
2. ماذا يحدث إذا نمت كثيرًا؟
النوم الزائد يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
3. ما هي علامات النقص في النوم؟
النقص في النوم قد يظهر على شكل زيادة في الوزن، وانخفاض مستويات الطاقة، وضعف الذاكرة، واضطرابات المزاج، وضعف الجهاز المناعي.
