ماذا يحدث عندما تعاني من نقص المغنيسيوم في الجسم؟
تعتبر المغنيسيوم واحدًا من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح. ويؤثر النقص في هذا العنصر على الأداء العام للجسم، ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. إذا كنت تشعر بالتعب والوهن بشكل متكرر، فقد تكون تعاني من نقص في المغنيسيوم.
هناك عدة علامات تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم، بما في ذلك:
– الإجهاد والتعب الشديد
– الصداع والدوار
– القلق والاكتئاب
– الآلام العضلية والتشنجات والارتجافات
– الصعوبة في النوم والاضطرابات النومية
– ضعف الذاكرة والانتباه
– الضغط المنخفض والخفقان القلبي السريع
تعتمد الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم على الجنس والعمر والوزن والنشاط البدني، ولكن عمومًا تتراوح بين 300- 400 ملغ في اليوم للبالغين. بينما يوصى بما يتراوح بين 130- 240 مجم للأطفال بحسب عمرهم.
في حالة النقص المزمن في المغنيسيوم، يمكن تطبيق بعض الإجراءات لتحسين نسبته
– تجنب تناول الكحول والمشروبات الغازية والقهوة والشاي الأسود
-تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والأفوكادو والموز واللوز والحبوب الكاملة والسمك المرقط والخضار الخضراء الورقية
– استخدام الملح المغنيسيوم بديلاً عن الملح العادي
– تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل منتظم.
علاج نقص المغنيسيوم يمكن أن يحسن الصحة العامة والحيوية ويقلل من المخاطر الصحية الأخرى التي تأتي مع النقص في المغنيسيوم.
FAQs حول نقص المغنيسيوم:
1- ما هي الأطعمة المفيدة لزيادة نسبة المغنيسيوم؟
– سبانخ، أفوكادو، موز، لوز، حبوب كاملة، سمك المرقط، خضروات خضراء ورقية.
2- ما هي العوارض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم؟
– الإجهاد والتعب الشديد، الصداع والدوار، القلق والاكتئاب، الصعوبة في النوم، ضعف الذاكرة والانتباه والضغط المنخفض.
3- كم هو الحد الأدنى للكمية اليومية الموصى بها من الاستهلاك المغنيسيوم؟
– تتراوح بين 300- 400 ملغ في اليوم للبالغين، و 130- 240 مجم للأطفال حسب عمرهم.
4- هل يمكن تجنب المغنيسيوم النقص تمامًا؟
– يمكن الحد من النقص المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمعدن والمكملات الغذائية، وتجنب تناول الكحول والمشروبات الغازية والقهوة والشاي الأسود.لكن النقص الشديد يحتاج إلى العلاج مثل المكملات الغذائية لم يتم حله بمجرد تناول المغنيسيوم الموجود في الغذاء.
