كيف يساهم الكالسيوم في تقوية العظام

العظام القوية والصحية هي أساس صحة جيدة، ويعتبر الكالسيوم أحد المعادن الهامة التي تساعد على بناء وتقوية العظام. يعد الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وله العديد من الفوائد الصحية. في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية تأثير الكالسيوم على تقوية العظام وأهمية استهلاكه بشكل منتظم.

فوائد الكالسيوم للعظام

الكالسيوم هو المسؤول الرئيسي عن تشكيل العظام والأسنان. من خلال استهلاك كمية كافية من الكالسيوم، يمكن تعزيز قوة العظام وتقويتها. فإذا لم يتم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، يبحث الجسم عنه في العظام القائمة لتلبية احتياجاته الضرورية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

المصادر الغذائية للكالسيوم

توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم، منها:

• الألبان ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن
• السمك مثل السردين الذي يأتي مع العظام
• البروكلي والسبانخ والبقوليات

كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا

تتوقف احتياجات الكالسيوم اليومية على العمر والجنس. وفقًا للتوصيات الغذائية، يوصى بتناول الكميات التالية من الكالسيوم يوميًا:

• الأطفال (1-3 سنوات): 700 ملغ
• الأطفال (4-8 سنوات): 1000 ملغ
• الشباب (9-18 سنة): 1300 ملغ
• البالغين (19-50 سنة): 1000 ملغ
• الكبار (أكثر من 50 سنة): 1200 ملغ

توصيات عامة لزيادة استهلاك الكالسيوم

إليك بعض النصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم:

• اتباع نظام غذائي متوازن يشمل المصادر الغنية بالكالسيوم
• شرب الحليب الطبيعي أو المغذيات الأخرى الغنية بالكالسيوم
• تناول وجبات خفيفة محتوية على الألبان أو المنتجات الغنية بالكالسيوم
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب

الأسئلة الشائعة