كيفية تناول الشوفان لبناء العضلات بطريقة صحية
يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية للجسم ومن المهم أن نتعرف على فوائده للجسم الإنسان، فهو يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تنمية العضلات بالجسم.
الألياف في الشوفان تعمل على تحسين هضم الطعام، وهذا يعني بطء إطلاق الدم في الجسم يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات. باختصار، فإن تناول الشوفان قد يساعد على بناء العضلات.
هناك عدة طرق لتناول الشوفان لبناء العضلات، وهي على النحو التالي:
1. تناول الشوفان بخلاط البروتين
ذات الصلة: 10 تمارين الصدر المنزلي دون الحصول على أي معدات تجريبية
أضف كوبًا واحدًا من الحليب وحفنة الشوفان في الخلاط الخاص بالبروتين ، وأخفق حتى يمتزج الخليط جيدًا. حرّك الخليط إلى الكأس وقوّل الطعم ببعض القرفة أو نوع الفاكهة المفضّلة لديك. يمكن استخدام هذا الخليط كوجبة فطور أو كوجبة خفيفة.
2. تدوير الشوفان في شكل الكوكيز
استخدم الشوفان النقي بدون إضافات ضارة لإضافة 2 كوب من الشوفان الذي تم طحنه في الخلاط الكهربائي مع قطع اللوز والكركم والزبيب التي تفضّلها. يمكن أن يتمّ تقديم هذا الوجبة مقابل رحلة طويلة أو كوجبة خفيفة.
3. تناول الشوفان مع الفواكه الطازجة
استخدم الشوفان الطبيعي وأضف الفواكه الطازجة مثل الفراولة والموز والزبيب. أضف الحليب وقوّله ببعض العسل. هذه الطريقة هي من الطرق السريعة لتناول الشوفان في يومك اليومي.
FAQs حول تناول الشوفان لبناء العضلات
1. هل يمكن الاعتماد على تناول الشوفان الوحيد أثناء اليوم؟
لا، يوجد الكثير من الأطعمة الأخرى التي يجب تناولها لبناء العضلات فضلاً عن الشوفان.
2. ما هو وقت تناول الشوفان المثالي لبناء العضلات؟
يُنصح باستهلاك الشوفان في فترتي الصباح والنهار. لأن الطاقة التي يوفرها الشوفان لن تبقى فقط في الجسد ، بل سوف توفر الطاقة الضرورية التي يحتاجها العضلات.
3. ما هو الشوفان الأفضل لتناوله لبناء العضلات؟
يجب أن يحتوي الشوفان على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. يمكن الاعتماد على الشوفان الطبيعي ويجب تجنب السكر المضاف والزيوت المشبعة.
4. هل يستطيع الجميع تناول الشوفان لبناء العضلات؟
نعم، يستطيع الجميع تناول الشوفان لبناء العضلات، ولكن يمكن استشارة طبيبك قبل تناوله خاصةً إذا كان لديك حساسية وخصوصاً من يعاني من السكري يجب أن يتناوله بكميات محدودة.
