كيفية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتعزيز الصحة العصبية
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تحتاجها جسمك للحفاظ على صحة جيدة، وخصوصًا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحسين القدرة على التحكم بالتوتر والقلق. لذا، إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، تعرضت للتوتر والقلق، أو تشعر بالتعب والإرهاق بشكل مستمر، فربما تعاني من نقص في المغنيسيوم في جسمك.
ولحسن الحظ، يُمكن الحصول على المغنيسيوم من عدة مصادر غذائية، منها:
1- الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونا والقشريات على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
2- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والقرطم على كمية عالية من المغنيسيوم.
3- الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والكوكا على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
4- المكونات غير النشوية: تحتوي المكونات غير النشوية مثل الحمص والفاصوليا والعدس على كمية عالية من المغنيسيوم.
للحصول على فوائد المغنيسيوم، يُنصح بتناول مصادر المغنيسيوم الموصى بها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن تناول مكملات المغنيسيوم، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
ما هي الكمية الموصى بها لتناول المغنيسيوم يوميًا؟
يتوفر المغنيسيوم في كثير من الأغذية المختلفة، والكمية الموصى بها تختلف باختلاف العمر والجنس والوضع الصحي والنمط الغذائي. ولكن بشكل عام، ينصح بتناول 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للرجال أكثر من 30 عامًا والنساء أكثر من 30 عامًا، وبشكل خاص، 360 ملغ في اليوم للحامل في الثالثة من الشهر الثالث حتى الولادة.
كيف يمكنني التأكد من أني أحصل على كمية كافية من المغنيسيوم؟
يمكن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الحاجة الفردية للمغنيسيوم. علاوة على ذلك، يمكن الحصول على التحليل الدموي لتحديد مستويات المغنيسيوم في الجسم.
هل يمكن تناول الكثير من المغنيسيوم؟
نعم، إذا تم تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم، ففي بعض الحالات قد يحدث الإسهال والغثيان والأحماض الزائدة. لذلك، يجب الحد من تناول المغنيسيوم بالتزامن مع العناية بالتوازن الغذائي العام وتنظيم الجرعات بشكل مناسب.
هل يُمكن تناول المغنيسيوم أثناء الحمل؟
نعم، يُمكن تناول المغنيسيوم أثناء الحمل. في الواقع، يتم توصية النساء الحوامل بتناول كميات عالية من المغنيسيوم للحفاظ على صحة الأم والجنين. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
