كيفية تحديد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك
تحديد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك يعتبر أمرًا مهمًا في تحقيق الصحة واللياقة البدنية. فالحصول على السعرات الحرارية اللازمة يساعد في تحافظ على وزن جسمك والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض. في هذه المقالة، سوف نشرح كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لجسمك.
المقدمات
قبل بدء التفكير في التقليل من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، يجب عليك تحديد عدد السعرات الحرارية الذي يحتاجه جسمك يوميًا. ويتوقف ذلك على عدة عوامل منها الجنس، الوزن، الطول، ومعدل النشاط البدني.
حساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية أساساً في أي برنامج لمراقبة الوزن أو خطة غذائية صحية. إليك الخطوات التي يجب إتباعها لحساب السعرات الحرارية المناسبة لجسمك:
1. حساب معدل الأيض الأساسي (BMR):
هذا المعدل هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. يمكن حساب المعدل باستخدام الصيغة التالية:
للرجال: BMR = 88.36 + (13.4 × الوزن بالكيلوجرام) + (4.8 × الطول بالسنتيمتر) – (5.7 × العمر بالسنوات)
للنساء: BMR = 448 + (9.2 × الوزن بالكيلوجرام) + (3.1 × الطول بالسنتيمتر) – (4.3 × العمر بالسنوات)
2. عامل التحريك:
يعني هذا العامل مدى نشاطك اليومي، ويشمل النشاط البدني بمختلف أنواعه مثل المشي والركض والجري وغيرها. توافق عوامل عديدة مع النشاط البدني من أجل التغذية السليمة، وتتكون هذه العوامل من الجانب النفسي، والحركة اليومية، وعوامل المرجعية مثل الطول والسمنة. يتم تقدير هذا العامل باستخدام الجداول الخاصة بذلك.
3. تحديد احتياجات السعرات الحرارية:
بمجرد تحديد معدل التمثيل الغذائي الأساسي وعامل التحريك، يمكن حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك. يجب ضرب معدل الأيض الأساسي بعامل التحريك لإيجاد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا.
خطوات تحديد السعرات الحرارية المناسبة للوزن المثالي
1. حدد هدفك الغذائي.
2. تحدث مع طبيبك.
3. حدد احتياجاتك الغذائية.
4. حساب السعرات الحرارية.
5. تناول وجبات متوازنة.
الأسئلة المتكررة
ماذا يعني السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة تستخدم لقياس كمية الطاقة الموجودة في الطعام والمشروبات التي تستهلكها.
هل يمكنني تحديد عدد السعرات الحرارية بالنسبة لطفلي أيضًا؟
نعم، يمكنك تحديد السعرات الحرارية اللازمة لطفلك باستخدام معادلات مماثلة.
هل يجب عليّ تحديد السعرات الحرارية المناسبة للحفاظ على الوزن؟
نعم، تحديد السعرات الحرارية المناسبة يساعد على الحفاظ على الوزن وتحقيق اللياقة البدنية، إضافةً إلى الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيف يمكنني تعديل عدد السعرات الحرارية المستهلكة لزيادة الوزن؟
لزيادة الوزن، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي وبشكل متوازن في الوجبات الرئيسية. يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. كما يمكنك زيادة مستويات البروتين الذي تستهلكه في الوجبات.
نأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا في تحديد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك وتحقيق الصحة واللياقة البدنية. يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي أو تمرين بدني جديد.
