كل ما تحتاج معرفته عن فوائد فيتامين د للبشرة وأفضل مصادره
يتمتع فيتامين د بفوائد عديدة للجسم ويعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان. ولكن هناك فائدة مهمة لفيتامين د للبشرة، إذ أنه يمكن أن يعزز صحتها بشكل كبير. في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد فيتامين د للبشرة وأفضل مصادره لأخذ كميات معقولة منه.
فوائد فيتامين د للبشرة
1. يحفز إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو بروتين رئيسي يمثل العنصر الرئيسي في جلد الإنسان. الحفاظ على مستويات صحية من الكولاجين مهم جداً لصحة البشرة وشبابها. فيتامين د يحفز إنتاج الكولاجين، مما يرفع من نضارة البشرة ويمنحها مظهراً صحياً.
2. يمنع ظهور البقع الداكنة
بفضل تأثيره على إنتاج الكولاجين، يمكن لفيتامين د المساهمة في الحد من ظهور البقع الداكنة. وهذه البقع تظهر بشكل عام عند الأشخاص الذين يتعرضون للشمس بكثرة ولا يستخدمون مستحضرات الحماية من الشمس.
3. يعزز الشفاء من الحروق
فيتامين د يمكن أيضاً أن يساعد في شفاء الجروح والحروق بشكل أسرع. يعمل على تحفيز نمو خلايا الجلد الجديدة، مما يسرع عملية الشفاء.
أفضل مصادر فيتامين د
1. أشعة الشمس
الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس يعد أفضل مصدر للحصول على فيتامين د. حيث يمكن للأشخاص تناول الفيتامين بسهولة من خلال أشعة الشمس.
2. الأسماك
تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونا والماكريل، مصادر رائعة لفيتامين د.
3. البيض
يعتبر البيض أيضًا مصدر مهم للفيتامينات، وخاصّة فيتامين د.
أسئلة شائعة
1. ما هي كمية فيتامين د الناتجة من ضوء الشمس؟
تعتمد كمية فيتامين د على الوقت الذي تقضيه في الشمس، ولكن بشكل عام فإن تعرض الأكتاف والوجه والأذرع لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع يساعد في تلبية حاجة الجسم اليومية من فيتامين D.
2. هل جلسة تصفيف الشعر بأشعة الأوزون يمكن أن تسمح للبشرة بامتصاص فيتامين د؟
لا، ليس من الأفضل تعويض الحصول على الفيتامين من الشمس من خلال أشعة الأوزون.
3. هل يمكن لتناول أقراص فيتامين د أن يعزز البشرة؟
قد يعمل تناول أقراص فيتامين د كمكمل غذائي على علاج النقص في الجسم من فيتامين D، ولكنه لا يستطيع تعزيز البشرة بشكل مباشر.
في النهاية، يتعين على الأشخاص الحرص على تناول كميات كافية من فيتامين د وذلك بتحديد أفضل مصادر للفيتامين لتحقيق جميع فوائده للجسم والبشرة.
