كل ما تحتاج إلى معرفته عن فيتامين ب المركب وأهميته للجسم
ما هو فيتامين ب المركب؟
فيتامين ب المركب هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الذائبة في الماء التي تشمل:
- ثيامين (ب1)
- ريبوفلافين (ب2)
- نياسين (ب3)
- بانتوثينيك اسيد (ب5)
- بيوريدوكسين (ب6)
- بيوتين (ب7)
- فولات (ب9)
- كوبالامين (ب12)
ما هي أهمية فيتامين ب المركب للجسم؟
يساعد فيتامين ب المركب على دعم صحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي، كما يساعد في إنتاج الحمض النووي والبروتينات في الجسم.
ما هي أعراض النقص في فيتامين ب المركب؟
قد يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى عدة أعراض مثل:
- التعب والإرهاق
- الاكتئاب والقلق
- الصداع
- تقليل الشهية
- ضعف الذاكرة والتركيز
كيف يمكن الحصول على فيتامين ب المركب؟
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من الأطعمة الغنية به مثل الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والبطاطس والموز والعدس والفاصوليا والخضراوات الورقية.
هل يمكن أخذ مكملات فيتامين ب المركب؟
نعم، يمكن أخذ مكملات فيتامين ب المركب لتعويض النقص إذا كانت النسب غير كافية في الغذاء.
ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين ب المركب؟
تختلف الكمية الموصى بها حسب العمر والجنس والحالة الصحية، لذلك يجب استشارة طبيب قبل تناول أي مكملات.
أسئلة شائعة
ما هي فوائد فيتامين ب المركب؟
يساعد فيتامين ب المركب على دعم صحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي، كما يساعد في إنتاج الحمض النووي والبروتينات في الجسم.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب؟
من الفواكه والخضروات: البطاطس والموز والعدس والفاصوليا والخضراوات الورقية. كما يوجد في الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء.
هل يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من مصادر غير غذائية؟
ليس من الشائع الحصول على فيتامين ب المركب من مصادر غير غذائية، ولكن بعض المكملات الغذائية تحتوي عليه.
