فوائد الكالسيوم وفيتامين د لصحة القلب والدورة الدموية

المقدمة

تلعب القلب والدورة الدموية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم. فقد تم ارتباط نقص الكالسيوم ونقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأورام والسكتة الدماغية.

فوائد الكالسيوم لصحة القلب

يعمل الكالسيوم على تنظيم ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وتوجيه الإشارات الكهربائية في القلب. الاستهلاك المنتظم للكالسيوم قد يساهم في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية مثل الألبان والسمك والمكسرات والبقوليات.

فوائد فيتامين د لصحة الدورة الدموية

يعتبر فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الجسم. وبالتالي، فإنه يلعب دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية. بعض الأبحاث أشارت إلى أن هناك صلة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن الحصول على فيتامين د من تعرض البشرة لأشعة الشمس المباشرة وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والأجبان والحليب المدعم بالفيتامينات.

الأسئلة الشائعة

ما هو الجرعة الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د لصحة القلب؟

تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا للبالغين حسب العمر والجنس. بالنسبة لفيتامين د، توصي المنظمة بتناول 600-800 وحدة دولية من الفيتامين يوميًا للبالغين.

هل يمكن الاعتماد فقط على الأطعمة لتلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د؟

من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم وفيتامين د فقط من الأطعمة. يُنصح بتناول المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس المباشرة لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم وفيتامين د.

هل يوجد أعراض لنقص الكالسيوم وفيتامين د؟

نعم، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى أعراض مثل تشنجات العضلات والكساح وألم العظام والكسور المتكررة. قد تشمل أعراض نقص فيتامين د أيضًا تعب العضلات وضعف الجهاز المناعي والاكتئاب.

ما هي أعلى مصادر الكالسيوم وفيتامين د في الغذاء؟

تعتبر الألبان والسمك والمكسرات والبقوليات مصادر غنية بالكالسيوم. أما فيتامين د، فيمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات.