علاقة فيتامين د بالصحة النفسية: هل يمكن أن يساعد في الوقاية من الاكتئاب؟
الفيتامين D هو ضروري لصحة العظام والمناعة، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية أيضًا؟
ما هو فيتامين D؟
يتم إنتاج فيتامين D في الجلد عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس. يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، الحليب، والأطعمة المدعمة بفيتامين D. إذا كانت مستويات فيتامين D غير كافية، فإن الأشخاص قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين D.
ما هي العلاقة بين فيتامين D والصحة النفسية؟
تشير الدراسات إلى أن هناك علاقة بين فيتامين D وصحة الدماغ والصحة النفسية. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين D يتعرضون لخطر أعلى بنسبة 77% من الاكتئاب.
قد يكون فيتامين D ذو تأثير مضاد للالتهابات، مما يقلل من الالتهابات التي تسبب الاكتئاب. يمكن أيضًا أن يؤثر فيتامين D على مستويات مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم المزاج.
هل يمكن لفيتامين D أن يساعد في الوقاية من الاكتئاب؟
على الرغم من الدراسات اللاحقة التي توضح علاقة فيتامين D بالصحة النفسية، لا تزال النتائج غير واضحة إذا كان الفيتامين يمكن أن يستخدم للوقاية من الاكتئاب.
تشير بعض الدراسات إلى أن تحسين مستويات فيتامين D يمكن أن يساعد على تحسين الحالة المزاجية للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين D لأنه قد يتداخل مع الأدوية الأخرى.
FAQs
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D؟
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة، والأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الحليب، والزبادي.
هل يمكن الحصول على مستويات فيتامين D الكافية من الشمس؟
نعم، يمكن الحصول على فيتامين D من الشمس. يجب تعريض البشرة لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة في اليوم على الأقل.
كم مكمل فيتامين D يجب تناوله يوميًا؟
تتوقف الجرعة على مستوى فيتامين D في الجسم، والذي يعتمد على العمر والوزن والمصدر الغذائي. ينصح بمحادثة الطبيب لتحديد الجرعة المثلى.
