حمض الفوليك وتأثيره على صحة الحمل
النساء اللواتي يخططن للحمل يجب أن يهتمن بتناول حمض الفوليك. فهذا الحمض يلعب دوراً مهماً في صحة الحمل وتطور الجنين. يساعد حمض الفوليك على تكوين النيوكليوتيدات الأساسية لحمض الدي أن إيه، وهو الحمض النووي المسؤول عن نمو الخلايا وتطورها. وهذا يعني أن تناول حمض الفوليك بشكل منتظم قبل وأثناء الحمل يمكن أن يحسن نمو الطفل ويقلل من احتمالات التشوهات الخلقية في جهازه العصبي والأنبوب العصبي.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للنساء اللواتي يخططن للحمل هي 400 ميكروغرام في اليوم. ويجب أن يبدأن في تناوله ستة شهور قبل الحمل، أو على الأقل قبل الشهر الأول من الحمل.
لا يوجد أي ضرر من تناول جرعة أعلى من 400 ميكروغرام يومياً، ولكن يجب تجنب تناول جرعات عالية من حمض الفوليك إذا كانت النساء تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى. وينصح دائماً بالتحدث مع الطبيب المعالج حول أي نقص في الفيتامينات أو المعادن.
FAQs
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس، والفواكه مثل الكيوي والمشمش والبرتقال، وكذلك المكسرات والحبوب الكاملة والخميرة الغذائية والحليب.
هل يمكن تناول مكملات الفيتامينات بدلاً من تناول الأطعمة؟
نعم، يمكن تناول مكملات حمض الفوليك بدلاً من تناول الأطعمة لتحديد الجرعة اليومية الموصى بها. ولكن يجب التأكد من تناول المكملات الغذائية من مصادر موثوقة وطبقاً للتوصيات الطبية.
