الحصول على فيتامين د من الشمس: ما هي المدة المثالية؟
الفيتامين د هو فيتامين مهم للجسم والصحة العامة. يحتاج الجسم إلى فيتامين د للحفاظ على عظام صحية ومرونة الجلد والنمو الصحيح للجسم. يمكن الحصول على فيتامين د بعدة طرق، بما في ذلك الأطعمة والمكملات الغذائية والشمس. في هذه المقالة، سوف نناقش كيفية الحصول على فيتامين د من الشمس وما هي المدة المثالية للتعرض للشمس من أجل الحصول على الكمية الكافية منه.
ما هو فيتامين د؟
الفيتامين د هو فيتامين من الأحماض الدهنية يمكن الحصول عليه عبر الجلد والأطعمة. يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الجسم حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور لهضم كلاهما في الأمعاء. كما أنه يساعد على بناء العظام وصحة الجهاز المناعي.
الحصول على فيتامين د من الشمس
إن التعرض للشمس هو طريقة مهمة للحصول على الفيتامين د في الجسم. يحدث هذا عندما تصيب أشعة الشمس الجلد ويتم تحويل الكوليكالسيفيرول إلى فيتامين د في الجسم. ومع ذلك، فإن كمية الفيتامين د التي يمكن الحصول عليها تختلف تبعًا لموقع الشخص ووقت العام.
المدة المثالية للتعرض للشمس
تختلف المدة المثالية للتعرض للشمس من شخص لآخر وذلك بناءً على عدة عوامل وهي:
– عمر الشخص
– لون البشرة
– المنطقة الجغرافية
– وقت العام
– ملابس الشخص
ومن الممكن الحصول على الفيتامين د من التعرض للشمس لمدة بسيطة سواء في الأيام الساطعة والرملية أو الأيام الغائمة وذلك بتعرض الوجه والأيدي لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة في اليوم في ظروف الجو العادية. ولكن على الأشخاص الذين لا تلبس بشرتهم الملابس الكاملة، فإنه ينصح بتطبيق المراهم الواقية من الشمس لحماية الجلد من أضرار الشمس.
الأسئلة الشائعة:
Q: هل التعرض للشمس لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد؟
A: نعم، يرجى تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة.
Q: هل يمكن الحصول على الكمية الكافية من الفيتامين د من الأطعمة؟
A: نعم، ومن بين المصادر الجيدة للفيتامين د: السمك والبيض والأطعمة المدعمة بالفيتامينات اللازمة.
Q: هل يحتاج الأطفال إلى حماية زائدة ضد أشعة الشمس؟
A: نعم، يجب حماية الأطفال بشكل خاص من الشمس وذلك بارتداء الملابس الواقية من الشمس واستخدام المراهم الواقية من الشمس.
