الجرعة الموصى بها من فيتامين ك يومياً وفق العمر والجنس
مقدمة
فيتامين ك هو أحد الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات مناسبة. يلعب الفيتامين دوراً هاماً في تجلط الدم وصحة العظام وتقوية القلب والأوعية الدموية. لذا، يجب على الأفراد المختلفون تناول كمية مناسبة من فيتامين ك يومياً وفق العمر والجنس لضمان الصحة العامة.
الجرعة الموصى بها للأطفال
تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين ك للأطفال حسب العمر. إليكم التوجيهات العامة:
- الرضع حديثي الولادة (تحت 6 أشهر): لا يوجد احتياج لتناول فيتامين ك بشكل منفصل، فحليب الثدي أو الصناعي يحتوي على كمية كافية من الفيتامين.
- الأطفال الصغار (من 6 أشهر إلى 1 عام): الجرعة الموصى بها هي 2.5 ميكروغرام يومياً.
- الأطفال الأكبر سناً (من 1 سنة إلى 12 سنة): الجرعة الموصى بها هي 30-55 ميكروغرام يومياً.
الجرعة الموصى بها للبالغين
تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين ك للبالغين حسب الجنس والحاجة اليومية للفيتامين. هنا هي الأدلة:
- الذكور (من 18 سنة فما فوق): الجرعة الموصى بها هي 120 ميكروغرام يومياً.
- الإناث (من 18 سنة فما فوق): الجرعة الموصى بها هي 90 ميكروغرام يومياً.
أسئلة متكررة
ماذا يحدث إذا تم تناول جرعة زائدة من فيتامين ك؟
تناول جرعة زائدة من فيتامين ك يمكن أن يؤدي إلى تسمم الجسم وحدوث مضاعفات صحية. قد تشعر بالغثيان والقيء وألم في البطن. في حالة تناول جرعة زائدة، يجب الاتصال بالطبيب فوراً.
هل يمكن الحصول على الجرعة الموصى بها من فيتامين ك من الطعام؟
نعم، يمكن تلبية الحاجة اليومية للفيتامين ك من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل البروكلي والسبانخ والزيوت النباتية والأسماك الدهنية.
