الأطعمة الغنية بالحديد لا تكفي: تعرف على العوامل المسببة لنقص الحديد في الجسم
تعتبر الحديد من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، ومنها تكوين الدم الأحمر. وعلى الرغم من وجود الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ إلا أنه يمكن أن يحدث نقص الحديد في الجسم لأسباب مختلفة. في هذا المقال، سوف نتحدث عن هذه الأسباب وكيفية التعامل مع نقص الحديد في الجسم.
الأسباب الرئيسية لنقص الحديد في الجسم
1- فقر الدم: يكون هناك نقص في نسبة الحديد في الجسم بسبب فقر الدم، حيث ينتقل الحديد من الجسم إلى الدم في شكل هيموجلوبين.
2- النزيف المزمن: قد يفقد الجسم حديداً عندما يحدث نزيف مزمن مثل نزيف الأمعاء أو الدورة الشهرية الشديدة.
3- الأمراض المزمنة: يمكن أن يؤدي الأمراض المزمنة مثل الأمراض الالتهابية المزمنة إلى نقص الحديد في الجسم.
4- الحمية الغذائية: تعتبر النظام الغذائي المفرط في الأطعمة المشبعة بالفيتامينات والألياف الغذائية من أسباب نقص الحديد في الجسم.
كيفية التغلب على نقص الحديد في الجسم
1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: تحتوي بعض الأطعمة على نسب عالية من الحديد مثل اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ والروبيان وغيرها، لذلك ينصح بتناولها بانتظام.
2- تناول فيتامين C: يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم؛ لذلك، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والطماطم والفراولة.
3- تناول مكملات الحديد: في حالة النقص الحاد في الحديد، من الممكن استخدام مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.
الأسئلة الشائعة
1- هل النساء يحتاجون إلى كمية أكبر من الحديد من الرجال؟
نعم، يحتاج النساء إلى كمية أكبر من الحديد في الجسم بسبب فقر الدم المرتبط بالحيض والحمل.
2- هل تعرق الليل يمكن أن يكون علامة على نقص الحديد في الجسم؟
نعم، يمكن أن يكون التعرق الليلي علامة على نقص الحديد في الجسم.
3- هل مكملات الحديد لها آثار جانبية؟
نعم، قد تسبب مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والإمساك، لذلك ينصح استشارة الطبيب قبل تناولها.
4- هل يمكن تناول الشاي والقهوة بين الوجبات يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم؟
نعم، تؤثر الكافيين الموجود في الشاي والقهوة على امتصاص الحديد في الجسم. لذلك ينصح بتناول المشروبات الغنية بالكافيين بعيداً عن وجبات الطعام.
