أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الاساسية التي توجد في الجسم، ويعمل على الحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما أن له دور هام في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم. وبالتالي، فالحصول على كميات كافية من فيتامين د يعتبر أمراً هاماً للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي يمكن أن تضمن لنا حصول كميات كافية من هذا الفيتامين.
1- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والتونة من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د. فقط 85 جرام من سمك السلمون المشوي يحتوي على حوالي 600 وحدة من فيتامين د.
2- المشتقات الحيوانية
تحتوي بعض المنتجات الحيوانية مثل الحليب الكامل الدسم والبيض على كميات معتدلة من فيتامين د. فكوب واحد من الحليب الكامل الدسم يحتوي على حوالي 100 وحدة من فيتامين د.
3- الفطر
تحتوي الفطر على كميات معتدلة من فيتامين د، ويمكن أن يكون اختياراً جيداً للنباتيين الذين لا يتناولون منتجات حيوانية. 85 جرام من الفطر المحضر يحتوي على حوالي 20 وحدة من فيتامين د.
ومن الجدير بالذكر أننا نحصل على الكثير من فيتامين د عن طريق التعرض للشمس في فترات منتصف النهار، لذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يومياً.
FAQs (الأسئلة الشائعة)
Q: ما هو الكمية الموصى بها من فيتامين د يجب تناولها يومياً؟
A: تعتمد الكمية الموصى بها من فيتامين د على العمر والجنس وظروف الصحة الفردية. ينصح بعمل فحص دم لمستوى فيتامين د في الجسم لتحديد الكمية المناسبة لك.
Q: هل يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د من الأطعمة فقط؟
A: يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د من الأطعمة، ولكن يمكن أن يساعد في تعزيز هذا الحصول عليها عن طريق التعرض للشمس.
