أعلى نسبة لفيتامين د في الفواكه
يصعب العثور على مصادر طبيعية للحصول على فيتامين د بعيداً عن أشعة الشمس، ولكن الفواكه تحتوي على كميات مختلفة من فيتامين د. في هذا المقال سنتعرف على بعض الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة لفيتامين د.
الكيوي:
يحتوي الكيوي على 64 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 غرام، إنها نسبة مرتفعة جداً في مقارنة بالفواكه الأخرى. يمكنك الاستمتاع بفوائد الكيوي بإضافته في سلطات الفواكه والعصائر الطازجة.
ثمر النارنج:
تحتوي النارنج على 30 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 غرام، يمكن زيادة قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د من خلال شرب عصير النارنج.
الخوخ:
يعتبر الخوخ من الفواكه الغنية بفيتامين د، فهو يحتوي على حوالي 16 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 غرام. يمكن تناول قطعة واحدة من الخوخ في الإفطار أو كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.
المانجو:
تحتوي المانجو على 9 وحدات دولية من فيتامين د لكل 100 غرام. ويمكن استبدال الفواكه الحمضيات التي تحتوي على مستويات منخفضة من الفيتامين C الذي يساعد في امتصاص الفيتامين D، بالمانجو.
نصائح للحصول على المزيد من فيتامين د
• يمكن الحصول على فيتامين الد من الكبدة والأسماك، والأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل اللبن والياغورت.
• إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فيجب أن تستشير طبيبك وتناقش ما هي العلاجات المناسبة لحالتك.
أسئلة وأجوبة باللغة العربية:
– هل الأشعة فوق البنفسجية تساعد على الحصول على فيتامين د؟
نعم، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
– ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
تشمل الأسماك، والكبدة، والبيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل اللبن والزبادي.
– هل يوجد مكملات الفيتامين د؟
نعم، يمكن الحصول على مكملات فيتامين د من الصيدليات والمتاجر الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
