HTML headings:
محتويات
أضرار نقص فيتامين د على الجلد والبشرة: ماذا تحتاجين لمعرفته؟ما هو فيتامين د؟أضرار نقص فيتامين د على الجلد والبشرةكيف يمكن الحصول على فيتامين د؟الأسئلة الشائعةما هي أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين د؟هل من الآمن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د؟ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د للبالغين؟
أضرار نقص فيتامين د على الجلد والبشرة: ماذا تحتاجين لمعرفته؟
ما هو فيتامين د؟
يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تحتاجها أجسامنا. فهو يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي.
أضرار نقص فيتامين د على الجلد والبشرة
يؤثر نقص فيتامين د على الجلد والبشرة بطريقة ملحوظة. لذلك فمن المهم الحفاظ على مستويات الفيتامين المناسبة في الجسم:
- تشقق الجلد
- بشرة باهتة وفاقدة للحيوية
- ظهور الحبوب والأكزيما
- تساقط الشعر
كيف يمكن الحصول على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د بطرق مختلفة، بما في ذلك:
- إشعاعات الشمس
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل الأسماك الدهنية والزبادي المدعم بالفيتامينات
- المكملات الغذائية
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين د؟
إن الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، تعد مصادر رائعة للفيتامين D. كما يمكن الحصول على فيتامين D من المأكولات المدعمة بالفيتامينات، مثل الزبادي.
هل من الآمن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د؟
نعم، في الغالب، تُعتبر المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين D أمنة، خاصة إذا تم اتباع الجرعات الموصى بها. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د للبالغين؟
وفقًا لمعظم الدراسات الطبية، يُوصى بتناول 600-800 وحدة دولية من فيتامين D يوميًا للبالغين الأصحاء.
