فوائد فيتامين د وخطورة عدم الحصول عليه بكمية كافية

فوائد فيتامين د

يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وهو يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية. وفقًا للأبحاث العلمية، لهذا الفيتامين العديد من الفوائد الصحية. إليك بعض الفوائد المهمة لفيتامين د:

قوة العظام:

إحدى أهم فوائد فيتامين د هي دعم صحة العظام. يساعد الفيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، المعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في الشعور بالقوة والاستقرار للعظام. يساهم فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بالهشاشة وتقلص العظام.

قوة المناعة:

فيتامين د يلعب أيضًا دورًا هامًا في تعزيز قوة الجهاز المناعي. يساعد الفيتامين د في تنشيط وتعزيز تواجد الخلايا المناعية في الجسم، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.

صحة القلب:

أظهرت البحوث أيضًا أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا في تعزيز صحة القلب. بعض الدراسات أشارت إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من فيتامين د قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خطورة عدم الحصول على فيتامين د بكمية كافية

تفتقر العديد من الناس إلى كمية كافية من فيتامين د في جسمهم، وهذا يعد مشكلة صحية خطيرة. بعدم الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين قد تحدث مشكلات صحية جديدة. قد تشمل بعض الآثار السلبية لنقص فيتامين د ما يلي:

هشاشة العظام:

قد يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالهشاشة وتقلص العظام.

ضعف الجهاز المناعي:

نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض بسهولة.

زيادة خطر أمراض القلب:

لا يحصل الكثيرون على كمية كافية من فيتامين د، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

أسئلة متكررة

ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين د يجب تناولها يوميًا؟

تختلف الاحتياجات اليومية للفيتامينات من شخص لآخر. ومع ذلك، الجرعة الموصى بها للبالغين تتراوح بين 600 و 800 وحدة دولية في اليوم.

هل يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة؟

نعم، يمكن الحصول على بعض الكمية من فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والأعضاء الداخلية والبيض والحليب المدعم بالفيتامينات. ومع ذلك، فإن مصدر الإشعاع فوق البنفسجي (الشمس) هو المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د.

هل يمكنني الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية؟

نعم، بالإضافة إلى تناول الطعام المحتوي على فيتامين د، يمكن أن يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين د، ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية.