ما هي أفضل الطرق لحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية؟

مقدمة

تعد معرفة احتياجات جسمك من السعرات الحرارية أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك والحصول على الطاقة اللازمة لأداء أنشطتك اليومية بشكل جيد. قد يتأثر عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بعوامل مثل الجنس، والعمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني لديك. هناك عدة طرق لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سوف نلقي نظرة على أفضل الطرق المتاحة.

طريقة حساب السعرات الحرارية

هناك عدة طرق لحساب احتياجات جسمك من السعرات الحرارية، والطريقة المثلى قد تختلف باختلاف الأشخاص. إليك أبرز الطرق:

1. معدل الأيض الأساسي (BMR)

يعتبر معدل الأيض الأساسي (BMR) من أبسط الطرق لحساب السعرات الحرارية. يعبر عن كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك للقيام بأعماله الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية ووظائف الأعضاء. يتأثر BMR بعوامل مثل العمر والجنس والوزن والطول. يمكنك استخدام معادلات BMR المتوفرة لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسمك يوميًا. بعد ذلك يجب ضرب القيمة بعامل النشاط لتحديد احتياجك الحقيقي من السعرات الحرارية.

2. عامل النشاط

بعد حساب BMR، يجب ضرب قيمته بعامل النشاط لتعويض السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة يوميًا. العوامل المشتركة للنشاط تشمل التمارين الرياضية والأعمال المكتبية والمشي. توجد مقاييس مثل نشاط قليل، متوسط وعالٍ لتحديد العامل المناسب الذي يمكن ضربه في BMR.

3. استشر مختصًا

في حالة الشك أو الرغبة في دقة أعلى، يفضل التحدث إلى مختص تغذية لتحديد الاحتياجات الفردية لجسمك. قد يتم إجراء اختبارات إضافية مثل تحليل الدهون الجسمية أو تقييم النشاط البدني لتحديد السعرات الحرارية المناسبة بدقة.

FAQs

ما هي العوامل التي تؤثر في حساب السعرات الحرارية؟

تؤثر العوامل الرئيسية في حساب السعرات الحرارية على الجنس، والعمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني.

ما هي علامة BMR؟

علامة BMR تعبر عن معدل الأيض الأساسي، وهي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الأساسية دون القيام بنشاط بدني.

هل يمكنني تحديد احتياجاتي الحقيقية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل النشاط فقط؟

لا، يجب أن تأخذ عوامل النشاط في الاعتبار جنبًا إلى جنب مع معدل الأيض الأساسي (BMR) للحصول على الاحتياجات الحقيقية لجسمك من السعرات الحرارية.