كيفية تناول الشوفان للحفاظ على الوزن المثالي
الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة يرتفع في السنة مرة وهو مصدر غني للألياف والفيتامينات والمعادن والبروتين. يحتوي الشوفان أيضًا على الكربوهيدرات المفيدة التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي وتحسين الطاقة والجهد البدني. هل تعلم أن الشوفان يساعد أيضًا على الحفاظ على الوزن المثالي؟
الخطوات الأساسية لتناول الشوفان للحفاظ على الوزن المثالي:
1. لا تضيف السكر: قد تجد الشوفان جاهز الأكل في المتاجر والمطاعم، لكن هذه النوعية تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف الذي يزيد السعرات الحرارية ويقلل من فوائد الشوفان. بدلاً من ذلك، يجب تحضير الشوفان الطبيعي في المنزل وإضافة العسل أو الفواكه الطازجة للحصول على النكهة المرغوبة.
2. استخدم الحليب الخالي الدسم: يؤدي استخدام الحليب الكامل الدسم إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة. يجب استخدام الحليب الخالي الدسم للحفاظ على الوزن المثالي.
3. قلل من الحجم: يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الشوفان يحمل في طبيعته القليل من الكمية الضخمة. أيضًا، يجب تجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة على الشوفان. يجب ملاحظة حجم الجزأ وكتابة الكمية المناسبة لتناولها.
4. اختيار وقت اليوم المناسب: يجب تناول الشوفان في الصباح خلال وجبة الإفطار. تناول بعض حبات الشوفان قبل الذهاب إلى جلسة تمرينية تعمل على رفع مستوى الطاقة وتقليل الجوع الذي يمارس على النشوة و تطايره.
FAQs (الأسئلة المتداولة)
ما هي أفضل طريقة لإعداد الشوفان؟
تختلف الطرق عند الناس، لكن الطريقة المثالية هيِ إضافة الشوفان في الماء الساخن وقليلاً من العسل، ثم تضاف إليه الحليب الخالي الدسم.
هل يمكن تناول الشوفان في وجبات الغداء أو العشاء؟
نعم، بالتأكيد. يمكن تحضير وجبات الغداء أو العشاء بمكونات الشوفان، كالسلطات والعصائر الطازجة والطبقات المستديرة.
هل يجب تناول الشوفان قبل التمرين بساعتين؟
نعم، يجب تناول الشوفان قبل التمرين بساعتين حيث يتم توفير الطاقة والمغذيات الهامة التي يحتاج إليها الجسم خلال العملية الرياضية و في الشريط البدني بشكل محكم.
