كيفية التغلب على نوبات الهلع بمهارات التنفس العميقة
ما هي نوبات الهلع؟
تعد نوبات الهلع حالات وقوع أعراض جسدية ونفسية مفاجئة بدون سابق إنذار. قد تشمل هذه الأعراض شعوراً بالخوف الشديد، الرهاب، وصعوبة في التنفس، والخوف من الموت أو الجنون. قد يصاحب هذه الأعراض الشعور بالقلق ورعشة الجسم وعرق اليدين والقلب السريع. قد تكون نوبات الهلع تجربة مزعجة ومحبطة للأشخاص الذين يعانون منها.
التأثير السلبي لنوبات الهلع
تؤثر نوبات الهلع على حياة الأشخاص الذين يعانون منها بشكل سلبي. فقد تجعلهم غير قادرين على الخروج من المنزل أو القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي. قد يتطور الأمر لدرجة تجنب الأماكن العامة أو الاجتماعات الاجتماعية بهدف تجنب حدوث نوبة هلع.
فوائد التنفس العميق في التغلب على نوبات الهلع
قد تكون مهارات التنفس العميقة هي أحد الوسائل الرئيسية للتغلب على نوبات الهلع. عند التعرض لنوبة هلع، يصبح التنفس متسارعًا وضحوكًا. هذا يزيد من القلق والتوتر وقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. من خلال ممارسة التنفس العميق، يمكن للأشخاص السيطرة على التنفس وتهدئة الجسم والعقل.
كيفية ممارسة التنفس العميق
هنا بعض الخطوات البسيطة لممارسة التنفس العميق:
- أجلس في مكان هادئ ومريح.
- ضع يديك على معدتك.
- ادمعت نفسًا طويلة وعميقة من خلال الأنف حتى تشعر معدتك تتوسع.
- احتفظ بالنفس لثواني قليلة.
- أطلق النفس ببطء من خلال الفم.
- كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
الأسئلة الشائعة
ما هي العمر الأكثر تعرضًا لنوبات الهلع؟
تحدث نوبات الهلع في أي عمر، ولكنها تشتهر بالحدوث في الفترة بين 20 و 40 سنة.
هل هناك أدوية تساعد في التحكم بنوبات الهلع؟
نعم، هناك أدوية متاحة للتحكم في نوبات الهلع. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء والالتزام بالجرعات الموصوفة.
