كيفية الاسترخاء وتخفيف الإجهاد خلال الفترة المتقدمة من الدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية أمراً طبيعياً لجميع النساء، وقد يصاحب هذه الفترة الدورية الكثير من الأعراض المزعجة مثل الإجهاد والتوتر. ولذلك، من المهم جداً العناية بالنفس والبحث عن طرق للاسترخاء وتخفيف الإجهاد خلال هذه الفترة.
هنا سنتحدث عن بعض الطرق المفيدة للاسترخاء وتخفيف الإجهاد خلال الفترة المتقدمة من الدورة الشهرية:
التمارين الرياضية:
قد يكون ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والإجهاد. فالحركة البدنية تساهم في تحسين المزاج وزيادة إفراز الهرمونات السعيدة مثل الإندورفينات. بالإضافة الى انها تعمل على تحسين الدورة الدمويه و تقليل تشنجات العضلات التى قد تصاحب فترة الحيض.
تقنيات التنفس:
التركيز على التنفس بشكل صحيح يمكن أن يساهم أيضاً في الاسترخاء وتخفيف الإجهاد. يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق والتأني لمساعدتك على تهدئة الأعصاب والحد من القلق. تجنب النفخ الخارجى لأنه يمكن ان يؤدى الى اضعاف الشدة العضلية والى زيادة احتمالية الاصابة بالسعالات و الرشح شئ يمكن ان يزيد من الاسبرين و من ثم يقلل من الدورة الدموية لدينا و بالتالى مسبب للالام .
التغذية السليمة:
التغذية لها تأثير كبير على الصحة العامة والعافية النفسية. يجب الاهتمام بتناول الوجبات الصحية والمتوازنة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم. يفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر والكافيين لأنها قد تزيد من الشعور بالتوتر والإجهاد.
Children can ask questions and have them answered using the HTML form below.
