فيتامين د: الفوائد والأضرار وعلاقته بالقلب
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تحتاجها الجسم، والتي تؤثر على صحة الجسم بصورة كبيرة. وتعتبر هذه الفيتامين من الفيتامينات المذابة في الدهون، والتي يصعب على الجسم إنتاجها بشكل طبيعي. ولهذا السبب يعتبر الحصول على كميات كافية من فيتامين د من المهم جدًا. وإليكم في هذه المقالة بعض الفوائد، والأضرار، والعلاقة بين فيتامين د والقلب.
الفوائد الصحية لفيتامين د:
– يحافظ على صحة العظام: يعمل فيتامين د على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهذا يساعد على تقوية العظام.
– يعزز صحة المناعة: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم خلايا المناعة، والتي تقوم بمحاربة الجراثيم والفيروسات.
– يقلل من خطر السرطان: هناك أبحاث حديثة تشير إلى أن فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي وغيرها من أنواع السرطان.
– يحسن صحة القلب: وفقًا للأبحاث، يعاني المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د من المزيد من الأمراض القلبية.
– يساعد في خفض ضغط الدم: أظهرت الدراسات أن الناس الذين يتناولون كميات كافية من فيتامين د يعانون من ضغط دم أقل.
الأضرار الصحية لفيتامين د الزائد:
بوجود الكميات الهامة من فيتامين د في الجسم، يمكن أن يحدث الضرر في بعض الحالات. وقد تشمل الأضرار الإجهاد العذري، زيادة الشعور بالجوع، الشعور بالغثيان والتقيؤ، عدم انتظام ضربات القلب، ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، الوهن، والصداع، ويمكن أن يكون الأمر خطيرًا في بعض الحالات.
علاقة فيتامين د بصحة القلب:
تدعم الدراسات أن فيتامين د يلعب دوراً هاما في صحة القلب حيث يمكن أن يحسن من وظائف الأوعية الدموية ويخفف من خطر الأمراض القلبية.
الأسئلة الشائعة:
– كيف يمكن الحصول على فيتامين د؟ يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة الغنية به مثل السمك الدهني والأسماك المعلبة والأجبان المحلية، وتوفر الأشعة فوق البنفسجية من الشمس دورًا هامًا في تصنيع فيتامين د في الجسم.
– كم يجب عليك اتخاذ فيتامين د؟ يتوقف ذلك على عمرك وحالتك الصحية. عادة، تتراوح المستويات بين 30 إلى 50 نانوغرام في لتر الدم ويعتمد الجرعة اليومية الآمنة على كل من الجنس والعمر والوضع الصحي.
– هل يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي؟ نعم، يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الأطعمة الغنية به، بالإضافة إلى الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، والمكملات الغذائية. لكن الكمية الموصى بها يجب أن تحدد بواسطة الطبيب.
– هل من الآمن تناول مكملات فيتامين د؟ نعم، إذا كانت الجرعة تحتوي على الكمية الموصى بها، فإن تناول مكملات فيتامين د يعتبر آمنًا. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.
