تعرف على أفضل الأطعمة النباتية التي تزيد من هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات في جسم الرجل، حيث يساعد في بناء العضلات، وزيادة الكتلة العضلية والرغبة الجنسية. وللأسف، فإن زيادة هذا الهرمون تتركب بصورة طبيعية عندما يكون الرجل في سن اليأس، وبشكل عام تكون انخفاض بنسبة 1٪ في العام بدءًا من سن الثلاثين.
ولكن، في بعض الأحيان يمكن تعزيز إفراز هذا الهرمون دون الاحتياج للمساعدة من الهرمونات المصنوعة بالإنسان. ويعتبر تناول الأطعمة النباتية الصحية والمتنوعة واحدًا من العوامل الرئيسية في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
في هذه المقالة، سنتحدث عن أفضل الأطعمة النباتية التي تزيد من هرمون التستوستيرون:
1. البروتينات النباتية
تحتوي الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين مثل العدس والحمص والفاصولياء والمكسرات والأرز البني، على عنصر وهو الكومة. وهو أحد المكونات الهامة لزيادة إفراز هرمون التستوستيرون، وبالتالي تؤدي تناول البروتينات النباتية الغنية به إلى زيادة هذا الهرمون في الجسم.
2. السبانخ
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من النترات، وهو سائل يعتبر من العوامل الأساسية التي تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون حيث أنه يتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم، وعندما يحدث ذلك يتحرر هرمون التستوستيرون.
3. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبين هما فينولات وجينجرول، والتي تزيدان من إفراز هرمون التستوستيرون. علاوة على ذلك، فإن الزنجبيل له فائدة في تنظيم مستوى الإنسولين في الجسم، وهذا يعني أن الجسم يبدأ في إفراز هرمونات مثل هرمون التستوستيرون بمعدل أكبر.
FAQs عن زيادة هرمون التستوستيرون
1. ما هي بعض الهرمونات التي تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون؟
تشمل الهرمونات النباتية الطبيعية التي تساعد في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون الجينسنغ ونبات القراص.
2. لماذا يعتبر هرمون التستوستيرون مهمًا لصحة الرجل؟
يعمل هرمون التستوستيرون على تحسين الرغبة الجنسية، ودعم صحة العظام، وزيادة الكتلة العضلية، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة والتركيز.
3. هل هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لتحسين إفراز هرمون التستوستيرون؟
نعم، ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، وتقليل تناول الكحول والتدخين، حيث تؤثر هذه الأشياء سلبًا على صحة الرجل بشكل عام وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
4. هل تزيد الأطعمة النباتية الصحية من زيادة إفراز هرمون التستوستيرون عند الإناث أيضًا؟
نعم. تزيد الأطعمة النباتية الصحية من زيادة إفراز هرمون التستوستيرون عند الإناث أيضًا، ولكن في نسب أقل. ولا يؤدي زيادة إفراز هذا الهرمون إلا إلى زيادة الرغبة الجنسية وصحة العظام.
