أهمية فيتامين د في تعزيز المناعة لدى الكبار
فيتامين د ودوره في تعزيز المناعة
فيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة وتعزيز نظام المناعة. فهو يلعب دوراً مهما في تنشيط الخلايا المناعية وتعزيز مقاومتها للأمراض. يمكن لفيتامين د أن يساعد في تقوية البارامترات المناعية عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ومكافحة الأمراض الفيروسية والبكتيرية. وبالتالي، فإن تناول كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يساهم في تعزيز الجهاز المناعي للكبار ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة.
التغذية والجدول الزمني للحصول على فيتامين د
الجسم يستطيع تصنيع فيتامين د بنفسه تحت تأثير أشعة الشمس المباشرة. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس بسبب تعرضهم المحدود للشمس أو نظام الملابس الذي يحد من استيعاب أشعة الشمس. لذلك، ينصح بتناول مصادر غذائية غنية بالفيتامين د مثل السمك الدهني، والحليب المدعم بالفيتامينات وصفار البيض. ويمكن أيضاً تناول مكملات فيتامين د حسب توصية الطبيب.
أسئلة شائعة
ما هو الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين لتناول فيتامين د؟
حسب التوصية العامة، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين بين 600 و 800 وحدة دولية في اليوم.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
قد يكون لدى البعض نقص فيتامين د بسبب العوامل المذكورة سابقاً، ويكون ذلك مرتبطاً بأعراض مثل ضعف العظام، والتعب المستمر، واضطرابات المزاج.
